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压垮留学生的不是考试,是拖延症!
- 2025年4月26日
- 文章来自: dgukedu
- 分类: 留学资讯
俗话说:“Deadline是第一生产力。”
拖延症留学生几乎是每一个都会遇到的天敌。作业永远要拖到deadline之前才开始做,最后通宵熬夜才做完;坐在书桌前,开始玩手机追剧,一天都没想要开始写作业……
场景一:前一天睡前给自己制定了完整的学习计划,结果第二天按掉了十几个闹钟……下午才起床,准备晚上再学习……结果打游戏到了半夜,把计划抛诸脑后。
场景二:Due前一个月就想好了自己的论题,觉得时间还早什么都没干……Due前7天,刚准备查资料,就被某音的视频吸引,不知不觉刷到了晚上……Due前1天,时间肯定够!边看电影边写吧~……Due前10分钟,键盘都要被敲烂了,可算是卡点交上了!(内心OS:下次一定不拖延~)
场景三:和朋友约好了去party,到了下午还在床上,朋友打电话问你在哪?你说已经出门了……你刚起床刷牙,朋友又打电话问你在哪?你说马上就到了……最后你说:“不如来我家开party吧!”
为什么留学生们会有“拖延症”
01 快乐至上
佛洛依德的精神分析法中认为,我们人类的本能就会追寻愉悦,远离痛苦,从而满足自己的心理和生理需求。
留学生们本能的推迟令人烦躁的工作学习,选择让人身心愉悦的娱乐生活,本着“能拖一天是一天”的心情,宁愿累死也要在最后一刻才全力输出。
02 惰性、恐惧
惰性是每个人都有的劣根性,但是有的人会选择压制惰性,但是大部分人会因为觉得不能够完成这个任务而选择回避,多一事不如少一事,就像考试时的附加题,大部分同学都认为自己做不出就不愿意尝试,对难题敬而远之。
其实拖延何尝不是缺乏自信心的表现,对于未知的恐惧,让留学生们不愿意面对困难的任务。恐惧还来源于:只要开始做事,就会面临做错,做不好的风险,有可能会得到来自外界不好的评价。
如何终结“拖延症”
01 现在就开始
心理学上有一个著名的定律——“两分钟定律”,指的是,如果你想要完成一件事,一定要在两分钟之内去做,不然你就会拖着好久不做,甚至最后放弃。
这个定律其实就解答了很多人接到任务后都会提出的问题——啥时候开始做呢?最切实的答案就是马上开始。
面对呼啸而来的Deadline,唯一的策略就是——现在就开始。
02 拆分、细化目标
做事首先就是动力问题,如果实现一个目标的周期太长,我们难免会疲惫。所以可以把大目标拆分成阶段性目标,再把阶段性目标拆分到每日目标。
每天完成当日目标就能及时的收到正反馈,这样就会形成一个积极的循环,及时性反馈会让自己有成就感,不断再接再厉,就不会拖延、逃避了。
03 To do list,区分优先级
要克服自己的惰性,告诉自己不该逃避。
每天写一张“to do list”,可以参考“四象限法则”,将“to do list”区分成四块(如下图),根据事情的轻重缓急来安排完成顺序,做完一项划掉一项,相信我,你会很享受划完“to do list”上所有代办项的成就感。
04 寻找自律的小伙伴
每个人都有意志薄弱的时候,如果你已经深陷拖延,一个自律的朋友一定会帮助你很多,你们可以互相监督,共同进步。因为有别人监督,你的注意力就不会分散,能增强自我意识的管理,积极监控自己的进度。
时间不等人
“人性中最可悲的一件事就是我们所有人都拖延着,不去生活,都梦想着天边有座玫瑰园,而不能欣赏今天盛开在窗边的玫瑰花。”——卡耐基
所有喜欢拖延的人,都觉得再拖一拖,时间总是足够的,但其实,时间真的不多,大把的时间在你的虚度中悄悄溜走,但是长期的拖延习惯会永远影响我们。
对于有拖延症的留学生们,那些有deadline的作业、考试还好,最起码可以临阵突击完成,但是最可怕的是,那些你本该可以做却没有做到的事情,它们没有截止日期。
比如学习、健身,都不是一蹴而就的,需要长期坚持,不能拖延。对于自己想做的事,千万别无限期地拖延下去了,马上行动起来吧!
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