俗话说：“Deadline是第一生产力。”

拖延症留学生几乎是每一个都会遇到的天敌。作业永远要拖到deadline之前才开始做，最后通宵熬夜才做完；坐在书桌前，开始玩手机追剧，一天都没想要开始写作业……

场景一：前一天睡前给自己制定了完整的学习计划，结果第二天按掉了十几个闹钟……下午才起床，准备晚上再学习……结果打游戏到了半夜，把计划抛诸脑后。

场景二：Due前一个月就想好了自己的论题，觉得时间还早什么都没干……Due前7天，刚准备查资料，就被某音的视频吸引，不知不觉刷到了晚上……Due前1天，时间肯定够！边看电影边写吧~……Due前10分钟，键盘都要被敲烂了，可算是卡点交上了！（内心OS：下次一定不拖延~）

场景三：和朋友约好了去party，到了下午还在床上，朋友打电话问你在哪？你说已经出门了……你刚起床刷牙，朋友又打电话问你在哪？你说马上就到了……最后你说：“不如来我家开party吧！”

为什么留学生们会有“拖延症”

01 快乐至上

佛洛依德的精神分析法中认为，我们人类的本能就会追寻愉悦，远离痛苦，从而满足自己的心理和生理需求。

留学生们本能的推迟令人烦躁的工作学习，选择让人身心愉悦的娱乐生活，本着“能拖一天是一天”的心情，宁愿累死也要在最后一刻才全力输出。

02 惰性、恐惧

惰性是每个人都有的劣根性，但是有的人会选择压制惰性，但是大部分人会因为觉得不能够完成这个任务而选择回避，多一事不如少一事，就像考试时的附加题，大部分同学都认为自己做不出就不愿意尝试，对难题敬而远之。

 
其实拖延何尝不是缺乏自信心的表现，对于未知的恐惧，让留学生们不愿意面对困难的任务。恐惧还来源于：只要开始做事，就会面临做错，做不好的风险，有可能会得到来自外界不好的评价。

如何终结“拖延症”
01 现在就开始

心理学上有一个著名的定律——“两分钟定律”，指的是，如果你想要完成一件事，一定要在两分钟之内去做，不然你就会拖着好久不做，甚至最后放弃。

这个定律其实就解答了很多人接到任务后都会提出的问题——啥时候开始做呢？最切实的答案就是马上开始。

面对呼啸而来的Deadline，唯一的策略就是——现在就开始。

02 拆分、细化目标

做事首先就是动力问题，如果实现一个目标的周期太长，我们难免会疲惫。所以可以把大目标拆分成阶段性目标，再把阶段性目标拆分到每日目标。

每天完成当日目标就能及时的收到正反馈，这样就会形成一个积极的循环，及时性反馈会让自己有成就感，不断再接再厉，就不会拖延、逃避了。

03 To do list，区分优先级

要克服自己的惰性，告诉自己不该逃避。

每天写一张“to do list”，可以参考“四象限法则”，将“to do list”区分成四块（如下图），根据事情的轻重缓急来安排完成顺序，做完一项划掉一项，相信我，你会很享受划完“to do list”上所有代办项的成就感。

04  寻找自律的小伙伴

每个人都有意志薄弱的时候，如果你已经深陷拖延，一个自律的朋友一定会帮助你很多，你们可以互相监督，共同进步。因为有别人监督，你的注意力就不会分散，能增强自我意识的管理，积极监控自己的进度。

时间不等人

“人性中最可悲的一件事就是我们所有人都拖延着，不去生活，都梦想着天边有座玫瑰园，而不能欣赏今天盛开在窗边的玫瑰花。”——卡耐基

所有喜欢拖延的人，都觉得再拖一拖，时间总是足够的，但其实，时间真的不多，大把的时间在你的虚度中悄悄溜走，但是长期的拖延习惯会永远影响我们。

对于有拖延症的留学生们，那些有deadline的作业、考试还好，最起码可以临阵突击完成，但是最可怕的是，那些你本该可以做却没有做到的事情，它们没有截止日期。

比如学习、健身，都不是一蹴而就的，需要长期坚持，不能拖延。对于自己想做的事，千万别无限期地拖延下去了，马上行动起来吧！

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